Aludj jól!-könnyű azt mondani...

Gyere, ismerkedj meg velem és az AnaLog-gal! 

Ingyenes 45 perces konzultációra várlak, ahol átbeszéljük, hogyan tudok Neked segíteni. Részedről ez semmiféle kötelezettséggel nem jár. Jelentkezéshez kattints a Kapcsolat gombra a lap alján!  

"Addig ülök a számítógép/telefonom előtt, míg be nem ájulok az ágyba."

"Már félek lefeküdni, mert attól tartok, hogy órákon át nézem a plafont."

"Hiába fekszem le későn, amikor már úgy érzem, hogy álmos vagyok, ha leteszem a fejem a párnára, azonnal éberré válok és nem jön álom a szememre."

"Egy rossz érzéssel ébredek az éjszaka közepén és nem tudok visszaaludni."

"Folyamatosan a jövőt tervezgetem, vagy a másnapi tennivalóimat és nem bírok szabadulni tőlük."

Ismerősek ezek a mondatok? Egyszer-egyszer mindnyájunkkal előfordul az ilyesmi, de igazán alvászavart akkor okoz, ha hetek, hónapok, vagy akár éveken át jelen van és a kialvatlanság miatt az örökös fáradtság a mindennapi életünk megkeserítőjévé válik. Zsémbessé, türelmetlenné válunk, romlik a memóriánk, csökken a koncentrációs képességünk és egyre kibírhatatlanabbá válnak a nappalok szintúgy, mint az éjszakák. 

De miért is nem alszunk, amikor arra lenne a legnagyobb szükségünk?

Ahhoz, hogy el tudjunk aludni, el kellene engedni magunk. Lazítani kellene, kikapcsolni a nap végén és hagyni, hogy nyugalomra leljünk az álomban.

Ezt azonban képtelenek vagyunk megtenni, mert folyamatos készenléti állapotban vagyunk, ami jól mérhető stresszhormon-szint emelkedéssel is jár. Pörögnek a gondolataink, a félelmeink, az ötleteink a fejünkben és nem bírjuk leállítani őket.

Ahhoz, hogy változtatni tudjunk ezen, fel kell térképeznünk, hogy mi az, ami folyamatos feszültségben tart minket. Mi az az ok, ami miatt azt érezzük, hogy nem lazíthatunk.

• Az első és talán egyik legkézenfekvőbb ok, hogy felhúzod magad azon, hogy már megint nem alszol. Jó mérges leszel, hogy már megint ez történt és ettől úgy felugrik az adrenalin-szinted, hogy esélytelen vagy visszaaludni. Ebben az esetben egy egyszerű relaxációs technika segíthet az elalvásban és abban, hogy eltereld a gondolataid arról, hogy már megint nem alszol.
• Ha ez nem segít, akkor célszerű megvizsgálni azt, hogy mi fog történni veled holnap, ha nem alszod ki magad és annak milyen negatív következményei lehetnek, ha másnap fáradtan kezded a napot. Mi az, amitől tartasz? Persze attól, hogy átgondolod, még nem oldódik meg az alvásproblémád, de kezd körvonalazódni az irány, ahonnét az álmatlanságodat okozó feszültségek erednek.
• Az is lehet, hogy egy konkrét esemény óta nem tudsz jól aludni. Ilyenkor azt nézzük meg, hogy ott mit éltél át, ami miatt azóta is stressz-állapotban vagy.
• Másik gyakori helyzet, amikor egy rossz gondolattal, érzéssel, esetleg félelemmel ébredsz, és nem tudsz visszaaludni, annyira a hatása alatt tart. Ezekben az esetekben az AnaLog Terápia segítségével visszamegyünk azokhoz az emlékekhez, amikor ugyanezt érezted és kioldjuk a félelmeidet, rossz érzéseidet okozó belső mintákat.

Mik lehetnek azok a konfliktusok, amik nem hagynak nyugodtan aludni és pihenni?

• Anyagi veszteségtől való félelem
• Munkahelyi stressz
• Kiégés
• Halálfélelem
• Szeretteink elvesztésétől való félelem
• Félelem a magánytól, az egyedülléttől
• Kapcsolati konfliktusok

Ezek bármelyike képes akkora stresszt okozni bennünk, hogy képtelenek vagyunk nyugodt álomra hajtani a fejünket. Az sem ritka, hogy ezek kombinációja az, ami állandó feszültségben tart minket és gyakran nehéz is egyértelműen beazonosítani a racionális gondolkodás szintjén. Illetve ha sikerül is, az aggodalmaink attól még megmaradnak.

Ahhoz, hogy a nyugalmunk visszatérjen, el kell engednünk azokat az érzéseket, amik feszültségben tartanak minket és konfliktushelyzetként éljük meg a stresszt okozó szituációkat.

Az AnaLog Módszeres oldások során azt keressük, hogy milyen célt szolgál az ébrenlétünk. Mi miatt nem engedhetjük el magunkat, miért érezzük azt, hogy résen kell lennünk, hogy nehogy valami olyan dolog történjen, amit nem tudunk uralni, veszélyt jelent számunkra vagy szeretteinkre, ami aggódásra ad okot. Ezeken a nyomvonalakon tudunk elindulni és felgöngyölíteni azokat a mélyben rejlő szálakat, amik azokhoz az érzéseinkhez vezetnek minket, amik arra késztetnek, hogy ne engedjük ki a gyeplőt a kezünkből, igyekezzünk éberek maradni, mert ha jól figyelünk, akkor nem esik bajunk, nem történik rossz dolog velünk.

Azokhoz az emlékeinkhez kell visszamennünk, ahol ezt megtanultuk. Ahol összekapcsoltuk az alvást, az elengedettséget, a megnyugvást, a pihenést azzal, hogy valami rossz történhet velünk. Itt tudjuk csak elengedni azt a viselkedésmintát, ami arra kárhoztat minket, hogy ne tudjuk levenni tekintetünket a stressz-forrásunk tárgyáról , hogy álmatlanul forgolódjunk, és másnap kialvatlanul kóvályogjunk a világban.

Ezek általában több lépcsős folyamatok, hiszen az érzelmeink egymásra épülnek. Az AnaLog Módszeres oldások segítségével visszakapjuk a nyugalmunkat, erőnket és bátorságunkat ahhoz, hogy a saját ritmusunk szerint tudjunk élni és hogy merjük elengedni magunkat ott, ahol arra a legnagyobb szükségünk lenne, a saját ágyunkban.

Szerző: Kovács Viktória, AnaLog Módszer konzultáns